تمرين كامل لتخفيف وشد الأرداف # الكابتن فهد المهر #

السلام عليكم

هذا تمرين كامل لتخفيف الأرداف والرجلين الفيديو من سلسلة الايروبيكس القتالي الحلقة 8

https://www.youtube.com/watch?v=Z3Lq7DFRUfo


* تعمله 4 ايام الى 5 في الاسبوع
* ليس شرطآ ان تعمل التمارين كلها من اول مرة فقد تحتاج الى وقت الى ان تستطيع عمل التمرين كامل
* في الاسبوع الاول ستجد شد عضلي وآلام في العضلة فلا تخاف فالامر طبيعي :
- استحم بالماء البارد الاقل من الفاتر بقليل لكي يخف الألم
- اعمل تمارين الاطالات حتى تتخلص من الشد في حال اصابك تجدها في القناة على اليوتيوب fahidalmuher


* بالتوفيق للجميع ولا تنسونا من دعائكم *